Көптеген адамдар йога денсаулық, үйлесімділік және сұлулық философиясы екенін естіген, ол күшейіп, өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонымен қатар, йогадан салмақ жоғалту мүмкін бе деген сұрақ туындайды - мұндай белсенділік қосымша фунттан құтылу процесіне ықпал етеді, бірақ бұл үшін оны сауатты орындау керек. Сонымен қатар, бұл жерде бәрі ойдағыдай болатынына оптимистік сенім және дұрыс тамақтану арқылы жақсы ұйқы қажет.
Йога дегеніміз не
Йога салмақ жоғалтуға көмектеседі ме деген сұраққа жан-жақты жауап алмас бұрын, оның не екенін білу керек. Йога - өзін-өзі танудың, ағзаның және жеке психиканың физиологиялық процестерін басқарудың тұтас жүйесі мен әдістерін қамтитын үнділік діни-философиялық ілім. Кең мағынада йога бірқатар жаттығулар жиынтығын білдіреді: физикалық, рухани, психикалық. Үндістаннан тыс жерде бұл термин көбінесе физикалық жаттығулар болып табылатын хатха йога және асаналармен байланысты.
Йога салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Бұл әрекет артық майды кетіруге жарамды ма, оны ұстанушылар жақсы біледі. Сіз оларды әдетте үйлесімді фигурасы мен бейбіт бет әлпетінен тануға болады. Сонымен қатар, йогамен үнемі айналысатын адамдарда целлюлит пайда болмайды. Дұрыс көзқараспен тұрақты жаттығулар сізге баяу салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл дене өлшемін және ішкі үйлесімділікті азайтуға әкеледі.
Жүйенің өзі көптеген диеталарда болатын жағымсыз салдарлар мен кемшіліктерден айырылған. Бұған қоса, ол қажытатын спорттық жаттығуларды қамтымайды, мысалы, аэробты және ауыр күш жаттығулары. Жаңадан бастаушыларға тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығу ұсынылады, бірақ йоганың қан ауруларына, өткір ауруларға және радикулитке қарсы екенін есте сақтаңыз. Сондай-ақ пневмония, кардиопатия және орталық жүйке жүйесінің аурулары бар адамдарға одан бас тарту ұсынылады. Жалпы, йога ең жақсы фитнес болуы мүмкін:
- асаналар ойларды ретке келтіре алады, бұл өмірде белгілі бір тәртіпті ұйымдастыруға мүмкіндік береді;
- жаттығу калорияларды белсенді түрде жағуға көмектеседі;
- Метаболизм біртіндеп қалыпқа келеді.
Хатха йога
Арық денеге қол жеткізу және денеңізді сергіту үшін хатха-йоганың көмегімен проблемалы аймақтардан құтылу қиын емес; бұл мәселеде бастысы - жаттығулардың жүйелілігін сақтау. Тұрақты жаттығулар дененің әртүрлі бөліктерінің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, мысалы, семіз адамдар үшін ең проблемалы аймақ болып табылатын іш. Тәжірибеңізді дамыта отырып, сіз қан айналымын және бұлшықеттер мен буындардың жағдайын жақсартасыз. Сабақтар сіздің өмір салтыңызды жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Кейбір хатха йога асаналарының атаулары:
- Уштрасана – түйе позасы.
- Сарвангасана - қайың ағашы.
- Чакрасана - көпір.
- Сирсасана – бас тіреу.
- Мациасана – балық позасы.
- Капалбхати - от тынысы.
- Агнисара-дхаути - отпен тазарту.
Қуат
Егер сіз йогаға және салмақ жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, оның күшінің әртүрлілігіне назар аударыңыз. Бұл опция іштің терең тыныс алуымен, иілу мен иілумен, иілумен және иілумен, тепе-теңдік жаттығуларымен, итермелеумен және статикалық созылу қозғалыстарымен ерекшеленеді. Сонымен қатар, бұл техника тік тұруға арналған тіректерге толы: жату, салмақты қолдарға беру арқылы алақанға демалу және т.б. Бұл жүйе дененің барлық бұлшықеттері үшін жалпы күшейтетін кешен ретінде әрекет етеді, бұл жүрек-тамыр жүйесінің сау болуына әкеледі.
Ауа
Дұрыс көзқараспен және жүйелі жаттығулармен ол артық салмақтан арылуға және фигураны сергітуге көмектеседі. Гравитацияға қарсы йога адамның асананы ауада, яғни жер үстінде ілулі орындауымен ерекшеленеді. Бұл омыртқадағы стрессті болдырмауға көмектеседі және тығыз бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Төңкерілген асаналар мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалту процесін бастаудың жақсы жолы.
Аштанга йогасы
Артық салмақтан арылуға және бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін Аштанга йогасын қолданып көріңіз. Бұл жүйе классикалық йоганың нұсқасы болып табылады, басқа түрлерден айырмашылығы ондағы асаналар бөлек орындалмайды, бірақ жай ғана бір-біріне «ағылады». Бұл тегіс өту винясас деп аталатын арнайы динамикалық қосылыстар арқылы жүзеге асырылады. Әрбір поза 30 секундтан 2 минутқа дейін ұсталатындықтан, физикалық белсенділік көп сияқты болуы мүмкін.
Бикрам йогасы
Бикрам йогасының көмегімен сіз әдемі денеге ие бола аласыз, бүкіл бұлшықет тобын жинай аласыз және болашақта өзіңізді пішінде сақтай аласыз. Бұл әрекет түрі денеге айтарлықтай пайда әкеледі және денені жақсартуға жақсы дайындық болады. Бұл сабақтар жаттығулар жүйесі болып табылады, оларды орындау жасанды жағдай жасауды талап етеді.
Залдағы температура Цельсий бойынша 37-ден 40 градусқа дейін, ал ылғалдылық 40-50 пайыз болуы керек. Асаналарды орындау кезінде адам көп терлейді, нәтижесінде қосымша фунттар төгіледі, токсиндер мен қоспалар жойылады. Рас, майды жағу көп энергия шығынын қажет ететін қарқынды жаттығуларды қажет етеді. Бұл йогамен ұлғайтылған жүктемелер қамтамасыз етілмейді.
Йогамен қалай арықтауға болады
Гимнастика элементтері бар асаналар, созылулар және жаттығулар қалаған нәтижеге жетуі үшін салауатты өмір салтын күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру керек. Йога майды жағу процесін тездетуге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Пранаяманы елеусіз қалдырмаңыз - әр таңертең (шамамен 10 минут) тыныс алу жаттығуларына арнаңыз. Табыстың кілті - жүйелі жаттығулар мен дұрыс тамақтану.