Дюкан диетасының тамақтану жүйесі

Француз диетологы Пьер Дюкан денеге зақым келтірмейтін және заманауи өмір ырғағымен тамаша үйлесетін тамақтану жүйесін әзірледі. Сонымен қатар, салмақ тұрақты түрде азаяды және нәтиже ұзақ уақытқа созылады.

Салмақты жоғалтуға арналған Dukan диетасы

Диетолог Пьер Дюкан өзінің 40 жылдық тәжірибесіне сүйене отырып, салмақ жоғалту диетасын әзірледі, ол көпшілік арасында да, Кембридж герцогинясы мен Дженнифер Лопес сияқты атақты адамдар арасында да танымал болды. Дуканның көп фазалы диетасы ораза ұстаудан аулақ болады. Әрбір кезеңде сіз салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар өмір бойы қол жеткізілген нәтижелерді сақтауға көмектесетін мәзірге қолайлы тағамдарды енгізуіңіз керек.

Назар аударыңыз! Диетаның өзінен бұрын денені үш күндік тазартуды жүргізу ұсынылады. Бұл үшін шлаксыз диета қолайлы.

Дюкан диетасының негізгі ережелері

Француздық диетолог Дюкан өзінің фигурасы үшін барлық «күрескерлерге» өз майларын жағу үшін дене бөтен майларға (тағамнан келетін майлар) кіруге тыйым салуы керек екенін растады. Бұл принцип Дюкан протеинді салмақ жоғалту әдісінің негізі болды.

Дукан диетасының ережелеріне сәйкес 4 негізгі кезеңді сақтау керек:

1. Дюкан диетасы «Шабуыл». «Шабуылдың» мақсаты - жиналған майды жағуға мәжбүрлеу. Бұл кезеңнің мәзірінде тек ақуыз өнімдері бар.
2. «Ауыспалы» - қалаған нәтижеге жеткенше жалғасады. Дукан диетасындағы «Ауыстыру» мақсаты - қалаған салмақ жоғалту. Бұл кезеңде ақуыз өнімдерінен басқа, мәзірде белгілі бір көкөністерге рұқсат етіледі.
3. «Тіреуіш» - жоғалтқан артық салмаққа байланысты жалғасады. Дукан диетасының осы кезеңінің мәзірі кеңейеді және соңғы қолайлыға мүмкіндігінше жақын болады.
4. «тұрақтандыру» - өмір бойы жалғасады. Бұл Дюкан диетасының алдыңғы кезеңдерінде үйренген тамақтану мәдениетінің бір түрі, бұл қалыпты салмақты сақтауға мүмкіндік береді.

Тек таза сау протеин

«Ағзаға пайдалы ақуыз тағамдары қажет», - деді француз дәрігері. Сонымен бірге белок бізге таза күйінде, ешқандай майсыз, бояғыштарсыз және басқа қоспаларсыз келуі керек. Бұл Дукан ұсынған ақуыз дегеніміз не?

Мұнда түбегейлі жаңа ештеңе жоқ.

Протеин ретінде дәрігер мыналарды ұсынады:

1. бұзау, сиыр, құс немесе жылқы етінің майсыз қайнатылған немесе бұқтырылған еті;
2. ұқсас препараттың ет қосалқы өнімдері – бауыр, бүйрек, жүрек, тіл;
3. балық және одан майсыз, консервіленген, ысталған, қайнатылған немесе бұқтырылған тағамдар;
4. теңіз өнімдері - устрицалар, асшаяндар, мидиялар, шаяндар және ұқсас теңіз өнімдері;
5. қайнатылған жұмыртқа немесе майсыз қуырылған;
6. майы аз сүт өнімдері.

Бірінші кезеңде біз тек таза ақуыздарды жейміз! Басқа ештеңе! Сізге 8 - 10 күн бойы шыдау керек болады, маған сеніңіз, сіз алғашқы нәтижелерді көресіз, ал оларды көргенде сіз одан да көп нәрсені қалайсыз және болашақта сізге оңайырақ болады.

Маңызды нүктелер:

1. Қытырлақ қыртысты жақсы көретіндер өздерінің аспаздық артықшылықтарын ұмытып кетуі керек - құс етін терісіз жеу керек (және терімен пісіру жақсы).
2. Сіз майлы балықты жей алмайсыз, бірақ краб таяқшаларын жеу мүмкіндігі бізді қуанта алмайды!

Көбірек жоғалтқыңыз келсе, көмірсуларды аз жеңіз

Көмірсулардың май жағу әсеріне зиянды әсері бұрыннан белгілі. Сондықтан, Dukan протеиндік диета көмірсулар бар тағамдарды іс жүзінде жоққа шығарады. Сонымен қатар, адамның артық фунты неғұрлым көп болса, ақуызға шектеулер соғұрлым қатаң болуы керек. Дукан өте семіз адамдарға алғашқы екі аптада көмірсуларды толығымен жоюға кеңес береді.

Дукан газдалған тәтті сусындарды ұсынбайды, бірақ жеңіл газдалған сулар мен тәттілендіргіштері бар сусындарға рұқсат береді.

Көбірек су және серуендеу

Таза суды көп ішу салмағын жоғалтқандар үшін жаңалық емес. Доктор Пьер суды тұтынуды тәулігіне 3 литрге дейін арттыруды талап етеді. Сіз кез келген уақытта, соның ішінде тамақпен бірге ішуге болады және тіпті қажет.

Иә, сіз диванға отыра алмайсыз және килограммдар сізді өздігінен қалдыра алмайды! Дукан көп жаяу жүруді және белсенді өмір салтын жүргізуді ұсынады.

Дюкан диета мәзірінің негізі

Көмірсулардың ең аз мөлшері бар жоғары ақуыз мөлшері Dukan диета мәзірінің негізі болып табылады. Бірінен екіншісіне бірқалыпты ауысумен кезеңдердің (фазалардың) принципі бойынша жоспарланады. Осылайша сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен максималды нәтижеге қол жеткізесіз. Нәтиже әрбір жеке кезеңнің талаптарын орындауға тікелей байланысты болады!

Диетаның маңызды ерекшеліктері: Күн сайын арықтау органдары мен тіндеріне қажетті диеталық талшықты толықтыру үшін бірнеше ас қасық сұлы кебегін жеу керек!

Дюкан диетасы «Шабуыл» кезеңі

Дюканның «Шабуыл» кезеңі - мәзірде қатаң шектеулерді қамтамасыз ететін ең бірінші және ең тиімді кезең. Оның негізгі мақсаты - денеде жиналған майды жағу. Бұл мәзірде ең аз май мөлшері бар тек ақуызды тағамдарды тұтыну арқылы жасалады.

Дукан диетасына сәйкес ақуыз өнімдерін тұтыну тез қанықтыруға ықпал етеді, сондықтан бір тағамның порциясы азаяды. Дене ақуызды қорытуға одан алғанға қарағанда көбірек энергия жұмсайды, нәтижесінде артық салмақ тез жоғалады. Дәл Дукан диетасының «Шабуыл» кезеңінде салмақтың күрт төмендеуі байқалады, бұл дәрігердің айтуынша, келесі кезеңдерді ынталандырады.

Дукан диетасын ұстанбас бұрын, сіз «Шабуыл» кезеңінің ұзақтығын нақты анықтауыңыз керек. Ол қосымша фунт мөлшеріне байланысты анықталады:

• 5 кг-ға дейін = 3 күн.
• 10 кг-ға дейін = 4 күн.
• 15 кг-ға дейін = 5 күн.
• 20 кг-ға дейін = 6 күн.
• 30 кг жоғары = 7 күн.

Дукан диетасының «Шабуыл» кезеңін орындау кезінде сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

Күнделікті мәзірге 1,5 ас қасық қосыңыз. көп мөлшерде сумен жуылған сұлы кебекінің қасықтары. Жеке төзімсіздік жағдайында кебекті қарақұмықпен алмастыруға болады. Күніне кемінде 1,5 литр газсыз тазартылған су ішу керек. Таңертеңгілік жаттығуларды орындау ұсынылады. Диета кезінде күніне кемінде 20 минут таза ауада серуендеуді ұмытпаңыз.

Рұқсат етілген мәзір өнімдері

• Майсыз ет: бұзау, жылқы еті, сиыр еті, шошқа еті (майлылығы 6%), қоян.
• Құс еті (үйрек пен қазды қоспағанда, терісі жоқ жейді): тауық, күркетауық, бөдене.
• Қосымша өнімдер: бүйрек, бауыр, тіл, өкпе.
• Ветчина (майы 4% -дан аспайды, терісіз тұтынылады).
• Кез келген пішіндегі балық: шикі, пісірілген, консервіленген, қуырылған, буға пісірілген.
• Теңіз өнімдері.
• Бөдене және тауық жұмыртқасы: ақ шексіз мөлшерде, сарысы күніне 2 данадан аспайды.
• Майы аз немесе майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері.
• Табиғи йогурттар.
• Краб таяқшалары (бір тағамға 7 данадан артық емес).

«Шабуыл» фазасында Дюкан диетасына сәйкес қоспалар ретінде мыналарға рұқсат етіледі:

• Зәйтүн, өсімдік немесе рапс майы (күніне 1 ас қасық).
• Лимон шырыны.
• Томат пастасы (күніне 2 ас қасық).
• Алма, соя, бальзам сірке суы.
• Шөптер мен дәмдеуіштер: зире, тимьян, розмарин.
• Пияз.
• Пісірудегі пісіру ұнтағы, желатин және ашытқы.
• Тікелей тағам ретінде корниза (күніне 2 дана).
• Қант алмастырғыштар.

Дукан диетасын сақтай отырып, күні бойы шөп, қара және жасыл шай, жидек қайнатпалары, тұнбалар, кофе, бірақ қантсыз ішу ұсынылады. Тұтынылатын тұздың мөлшерін ең төменгі деңгейге дейін азайту керек.

Күн сайынғы мәзір

дүйсенбі

• Сүзбе;
• Жұмыртқа қосылған ет нан;
• Кефир;
• Қайнатылған тауықтың төс еті.

сейсенбі

• омлет;
• Томат соусындағы қоян;
• Кефир;
• Лимон соусындағы грильдегі дорадо.

сәрсенбі

• 2 қатты пісірілген жұмыртқа;
• Қыша қосылған сиыр стейк;
• Сүт;
• Теңіз коктейлі.

бейсенбі

• ірімшік торттары;
• Пеште пісірілген форель;
• табиғи йогурт;
• Кілегей соусында бұқтырылған күркетауық.

жұма

• Сүзбе кастрөлі;
• бекіре сорпасы;
• Жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• Томат соусындағы бұзау етінен жасалған медальондар.

сенбі

• ветчина;
• тауық сорпасы;
• Кефир;
• Пеште пісірілген лосось.

жексенбі

• ветчина қосылған омлет;
• Аздап тұздалған майшабақ;
• Сүт;
• Сиыр еті.

Дюкан диетасының «Ауыспалы» кезеңі

Дукан диетасына сәйкес, қалаған нәтиже «Ауыстыру» фазасында қол жеткізіледі. Бұл салмақ жоғалтудың негізгі кезеңі. Оның ұзақтығы артық салмақты жоғалтумен анықталады, яғни қажетті нәтижеге қол жеткізілген кезде, Дукан диетасына сәйкес «Ауыстыру» кезеңі аяқталады. Бұл кезеңде мәзірге ақуыз өнімдерінен басқа, талшыққа бай көкөністер мен шөптер енгізіледі.

Рұқсат етілген көкөністерді шикі де, пісірілген де тұтынуға болады. Дегенмен, олар осы кезеңде күн сайын Dukan диета мәзірінде рұқсат етілмейді. Тек протеин күндерін («Шабуыл» фазасына сәйкес) аралас күндермен (мәзірде көкөністер мен көкөністерге рұқсат етілгенде) ауыстыру керек.

Дукан диетасына сәйкес протеин күндерін аралас күндермен ауыстыру қалаған салмақ жоғалтуға байланысты анықталады:

• 10 кг-ға дейін = 1/1.
• 20 кг-ға дейін = 2/2.
• 30 кг және одан жоғары = 5/5.

«Ауыстыру» фазасындағы Дукан диетасына сәйкес, сұлы кебегін күнделікті тұтынуды 2 ас қасыққа дейін арттыру қажет. Жеке көрсеткіштер бойынша оларды бидай кебекімен немесе суда қайнатылған қарақұмықпен ауыстыруға болады. Тазартылған суды тұтыну тәулігіне 2 литрге дейін артады. Дене белсенділігі де жоғары болуы керек. Дукан диетасына сәйкес, «Ауыстыру» кезеңінде күніне кемінде 30 минут таза ауада жүру керек. Қажетті салмақ жоғалту нәтижесіне тез жету үшін таңертеңгілік жаттығуларды ұмытпаңыз.

Сіз не жеуге болады және не жеуге болмайды

Дукан жүйесі бойынша Альтернация кезеңінде не жеуге болады:

• «Шабуыл» фазасында рұқсат етілген барлық ақуыз өнімдері;
• Шабуыл фазасы мәзіріне енгізілген барлық дәмдеуіштер мен қоспалар;
• Көкөністер мен жасылдар: қияр, қызанақ, болгар бұрышы, асқабақ, спаржа, шпинат, ақжелкен, салат, қырыққабат, редис, кәді, баклажан, пияз және пияз, балдыркөк, жасыл бұршақ, қызылша, сәбіз;
• тәулігіне 1 қантсыз алма;
• Саңырауқұлақтар.

Дукан диетасының «Ауыспалы» фазасының маңызды нюансы - бірінші кезеңде рұқсат етілген ақуыз өнімдерін ерікті түрде араластыруға болады, ал қосымшалардан күніне тек екі түрін таңдауға болады.

«Ауыстыру» кезеңінде мәзірден келесі өнімдерді алып тастау керек:

• Майлы ет және құс еті (үйрек, қаз);
• Майлы сүт және ашытылған сүт өнімдері;
• Картоп, бұршақ, бұршақ, жүгері, жасымық;
• Авокадо, зәйтүн, қара зәйтүн;
• Жарма, макарон және нан өнімдері (күніне 2 дана қара бидай нанын қоспағанда);
• Пісірілген өнімдер, тәтті десерттер, шоколад;
• Қант;
• Майонез.

Күндізгі мәзір

Ауыстыру кезеңі - Дюкан диетасына сәйкес күндізгі мәзір (таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас):

дүйсенбі

• омлет;
• Форель сорпасы;
• Сүт;
• Қаймақ соусындағы қоян.

сейсенбі

• Француз жұмыртқасы;
• Крем тауық сорпасы;
• Қияр, қызанақ;
• Сиыр етінен жасалған стейк. Ақ қырыққабат салаты.

сәрсенбі

• Сүзбе. Алма;
• теңіз коктейлі;
• Қатты пісірілген жұмыртқа;
• Бұзау еті.

бейсенбі

• Қарақұмық ботқасы;
• Асшаяндар қосылған Том Ям сорпасы;
• Кефир;
• Көкөністермен бұқтырылған Түркия.

жұма

• табиғи йогурт;
• Буға пісірілген тауықтың төс еті;
• Ветчина;
• Аздап тұздалған лосось.

сенбі

• Қияр орамдары;
• ет қосылған борщ;
• табиғи йогурт;
• Пеште көкөністермен толтырылған скумбрия.

жексенбі

• ірімшік торттары;
• Сиыр котлеттері;
• Кефир;
• Балық сорпасы.

Дюкан диетасының «бекіту» кезеңі

Дукан жүйесі бойынша шоғырландыру кезеңі диетадан біртіндеп шығу болып табылады. Сонымен қатар, адам салмағын жоғалтуды жалғастырады, бірақ соншалықты қарқынды емес, аптасына шамамен 400 грамм. Бұл кезеңнің ұзақтығы жоғалған килограммға байланысты жеке есептеледі, бұрын жоғалтқан 1 кг салмаққа 10 күндік «Біріктіру» принципіне негізделген. Мысалы, 6 кг жоғалтқан адам үшін «Консолидация» кезеңінің ұзақтығы 60 күн болуы керек.

Диеталық мәзір «Біріктіру» кезеңінде кеңейеді:

• Банан, шие және жүзімді қоспағанда, тәтті емес жемістер қосылады. Бірақ рұқсат етілген жемістердің рұқсат етілген күнделікті бөлігі орташа алма мөлшерінен аспауы керек.
• Диетаға 6% ірімшікті енгізуге рұқсат етіледі.
• Аптасына екі рет картоп, күріш, макарон, бұршақ, бұршақ және бұршақ дақылдарын жеуге болады.
• Осы кезеңде, Дукан диетасына сәйкес, сұлы кебегін күнделікті тұтыну 3 ас қасыққа дейін артады. Күніне кемінде 1,5-2 литр газсыз тазартылған су ішу керек.

Күніне 30 минуттан 60 минутқа дейін физикалық белсенділік, жаттығулар немесе фитнеспен айналысу және ұзақ серуендеу қажет.

Дукан диетасының «консолидация» кезеңінің ерекшелігі «мерекелер» деп аталады. Бұл сіздің жүрегіңіз бен асқазаныңыз қалаған нәрсені жеуге рұқсат етілген тағамдар. Олар аптасына бір рет және тек бір тамақ, мысалы, түскі ас үшін кездеседі. Сондай-ақ, Дукан диетасына сәйкес, аптасына бір рет міндетті түрде ақуызды ораза ұстау керек. Яғни, «Шабуыл» фазасына сәйкес мәзірде тек ақуыз өнімдерін тұтыныңыз.

Ұсынылатын өнімдердің тізімі

Біріктіру кезеңінде Дукан диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:

• «Шабуыл» фазасында рұқсат етілген барлық ақуыз өнімдері;
• «Біріктіру» кезеңінде рұқсат етілген барлық көкөністер, қоспалар мен дәмдеуіштер;
• Қышқыл және тәтті және қышқыл жемістер: апельсин, мандарин, грейпфрут, алма, киви, алмұрт;
• Жидектер: қауын мен қарбыз тәулігіне 400 грамнан аспайды;
• Аптасына 2 рет күріш, картоп, жүгері, үрме бұршақ, бұршақ, макарон өнімдері, крахмалды тағамдар;
• Ірімшік 6% май құрамы тәулігіне 40 граммнан артық емес;
• бал - күніне 3 шай қасық;
• 2 тілім нан.

Егжей-тегжейлі мәзір

Dukan диетасы - консолидация кезеңіндегі мәзір (таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас):

дүйсенбі

• бал қосылған сұлы жармасы;
• Тауық кеспе сорпасы;
• Апельсин;
• Француз тілінде ет. «Витамин» салаты.

сейсенбі

• Ветчина мен ірімшік қосылған омлет;
• ет қосылған борщ;
• Мандарин, киви;
• Сиыр палауы. Қияр, қызанақ, болгар бұрышы.

сәрсенбі

• ірімшік торттары;
• теңіз өнімдері қосылған паэлла;
• Алма;
• Пеште қара өрік толтырылған Түркия.

бейсенбі

• бал қосылған сүзбе;
• Ет солянка;
• Қияр, шпинат;
• Картоп пюресі. Тауық бауыры. Сәбіз салаты.

жұма

• 2 қатты пісірілген жұмыртқа;
• «Мереке» - біз Дукан диетасы бойынша қалағанымызды жейміз;
• Кефир;
• Теңіз өнімдері қосылған Том Ям сорпасы.

сенбі

• табиғи йогурт;
• Теңіз өнімдері;
• Кефир;
• Сиыр еті.

жексенбі

• Сүзбе кастрөлі;
• бекіре сорпасы;
• Грейпфрут;
• Ірімшік пен ветчина қосылған макарон. Жасыл.

Дюкан диетасы «Тұрақтандыру» кезеңі

Дукан диетасының тұрақтандыру кезеңі - бұл салмақ жоғалтудың қол жеткізілген нәтижесін сақтау және болашақта артық салмақ алмау үшін өмір бойы сақталуы керек тамақтану тәртібі.

Дукан диетасына сәйкес, сіз «Тұрақтандыру» кезеңінде негізгі 4 принципті ұстануыңыз керек:

• 3 ас қасық сұлы кебегін тұтыну және күніне кемінде 1,5-2 литр газсыз су ішу;
• Дене белсенділігіңізге ерекше назар аударыңыз: лифттен аулақ болыңыз, күнделікті кем дегенде 30 минут серуендеңіз, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, фитнеспен айналысыңыз;
• Аптасына бір рет «Шабуыл» фазасына сәйкес ақуызды ораза ұстау күнін ұйымдастырыңыз;
• Күнделікті диетаңызға барлық тағамдарды қосыңыз немесе «Біріктіру» кезеңіне сәйкес тамақтаныңыз. Күннің бірінші жартысында мәзірдегі жемістерді жеген жөн.

Дукан диетасына сәйкес, «Тұрақтандыру» фазасы енді шектеу емес, өмір салты болып табылады. Сіз аспаздық ләззат алғыңыз келсе, мерекелер туралы алаңдаудың қажеті жоқ, өйткені бұл күні сіз «мерекеге» көңіл бөле аласыз. «Іш мейрамынан» кейінгі күні артық салмақ жинамау үшін міндетті түрде «Шабуыл» ақуызы болуы керек.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Тұрақтандыру кезеңінде Дукан жүйесіне сәйкес рұқсат етілген өнімдер:

• Майсыз ет (сиыр еті, бұзау еті, жылқы еті, шошқа еті 6%, қоян);
• Құс еті: тауық, күркетауық (терісіз);
• Кез келген вариациядағы балықтың барлық сорттары;
• Майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері;
• Теңіз өнімдері;
• Қосымша өнімдер;
• Терісіз майсыз ветчина;
• Тауық және бөдене жұмыртқасы;
• Барлық көкөністер (картоп пен бұршақ дақылдары аптасына 2 реттен көп емес мәзірге қосылуы керек);
• Жемістерді (шие, банан және жүзімді қоспағанда) күннің бірінші жартысында тұтынған жөн;
• Бал күніне 3 шай қасық;
• Нан (тәулігіне 2 тілім), макарон;
• Лимон, лимон шырыны;
• какао;
• Саңырауқұлақтар;
• Кетчуп, томат пастасы (тәулігіне 2 ас қасық), аджика;
• Дәмдеуіштер мен қоспалар (ақжелкен, кориандр, имбирь, зире, бұрыш);
• желатин, қопсытқыш, ашытқы;
• Өсімдік, зәйтүн майы;
• Шай, кофе, инфузия және қантсыз шөп қайнатпалары.

Дукан диетасының «тұрақтандыру» фазасындағы тыйым салынған тағамдар:

• Қант;
• Нан өнімдері, тәтті десерттер;
• Тәтті жемістер: шие, банан, жүзім;
• Майлы ет және құс еті (шектелген мөлшерде үйрек, қаз);
• Майлы сүт және ашытылған сүт өнімдері;
• Майонез және оны дайындау кезінде қолданылатын соустар.

Тұрақтандыру кезеңі үшін күнделікті мәзір

Дукан диетасының тұрақтандыру кезеңіне арналған мәзір (таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас):

дүйсенбі

• сүзбе пудингі;
• Норвегиялық лосось сорпасы;
• Грейпфрут;
• Күркетауық қосылған көкөніс бұқтырмасы.

сейсенбі

• Омлет. мандарин;
• Рассолник. треска бауыры;
• Кефир;
• Картоп пюресі. Аздап тұздалған майшабақ. Қырыққабат салаты.

сәрсенбі

• Сүт қосылған күріш ботқасы;
• Таңдалған етден жасалған Солянка;
• Ветчина;
• Толтырылған балық. Жаңа піскен көкөніс салаты.

бейсенбі

• Жұмсақ пісірілген жұмыртқа. Алмұрт;
• аралас балық сорпасы;
• Кефир;
• Қыша қосылған сиыр етінен жасалған стейк.

жұма

• Мюсли. Апельсин;
• Окрошка. Хак филесі;
• Кефир;
• Болон соусымен спагетти.

сенбі

• Сұлы жармасы. Алма;
• «Мереке» - біз Дукан диетасы бойынша қалағанымызды жейміз;
• Ветчина;
• Винегрет. Поллок филесі.

жексенбі

• ірімшік торттары;
• ет қосылған борщ;
• Грейпфрут;
• Тауықтың төс еті. Кілегейлі соустағы жасыл бұршақ.

Қорытындылайық

Барлық талаптар орындалған жағдайда, диета кезінде жоғалтқан килограммдар қайтарылмайды. Азық-түлік шектеулері маңызды емес, бұл сізге ұзақ уақыт бойы осы диетаны ұстануға көмектеседі. Дегенмен, оны толығымен теңдестірілген деп атауға болмайды. Мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер және витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау қажеттілігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.